Renata Silveira @renata_silveira_135

Dicas rápidas: 1) Aquecimento de 5min com pular corda; 2) 3 séries de 15 agachamentos; 3) Alongamento pós‑treino para evitar dores; 4) Beba água antes, durante e depois. Treine com segurança e veja resultados!